nogi 2

[...] wyciągu. 14-12-10-8 powtórzeń , 5-6,25-7,5-10kg 2. Metoda 21 z sztangą , 4 serie każda 21 powtórzeń , ciężar rosnący : 3.25kg-5kg-6.25kg-7,5kg na strone. PIĄTEK : NOGI Na nogi wykonuje głównie ćwiczenia na maszynach , suwnica 14-12-10-8 powtórzeń 90-100-110-120 kg , + 3 inne ćwiczenia na maszynach + marsz z hantlami. Niestety nie potrafie [...]

[...] daną partie mięśni ale to też nie było regularne.(zależne od czasu) Przykładowo w poniedziałek była klatka, wtorek biceps+triceps, środa plecy, czwartek barki, sobota nogi ale lekko bo mam kontuzje kolana. Teraz chciał bym zachować cały trening w 3 dniach lub 4. Od 2 tygodni mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS [...]

[...] wnioski co musze zmienic itp wiek:22 staż:0. wczesniej cwiczylem ok 2 lat z przerwami bez diety.wiec analogicznie bez efektow typ budowy :ektomorfik cel:masa priorytet:nogi PLAN 20lip-20wrz pn:klatka-biceps wt:nogi-przedramie śr:wolne czw:plecy,barki pt:triceps,nogi sob:wolne nied:wolne [...]

[...] Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 caly tydzien robie na metodzie 15-10-5 Pytanie dodatkowe brzmi jak wyglada ćwiczenie na nogi "przysiad". Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba, siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: planony [...]

[...] 5. Miłego ćwiczenia! Opisy ćwiczeń Spinanie 1 - Leżąc na podłodze należy położyć wyciągnąć ręce przed siebie w stronę nóg. Następnie siłą mięśni ponieść wyprostowane nogi. Wytrzymujemy w tej pozycji trzy sekundy, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Przy podnoszeniu nabieramy powietrza, zatrzymujemy wraz z napięciem mięśni i wypuszczamy [...]

[...] gryf prosty (165cm), łamany (140cm), gryfiki (2x35cm), obciążenie (ok 80kg - może będzie więcej). I raz w tygodniu profesionalna szkolna siłownia, z dostępem do maszy na nogi: suwnica pozioma, do wyprostów nóg i do ich zginania (stojąc). 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Mam wrodzoną wadę: rozszczepienie łuku kręgowego, ale [...]

[...] od czasu kiedy tu napisalem 1 posta minelo juz pewnie ponad 7 miesiecy i mam kilka pytan w zwiazku z tym. Krotko o sobie: Wiek - 19lat Wzrost - 175cm Waga - 80kg Wycisk na nogi - nie wiem pewnie 130+ Klata - 100kg Barki - 95kg Do tej pory cwiczylem 4 dniowym splitem: pon: klata-bic srd: plecy - tric piat: barki - przedramie sob: nogi Lubie [...]

[...] sztangielek siedząc 4. Unoszenie sztangi przy ciele stojąc 5. Sztrugsy (wzniosy barków) Powtórzenia: 10,8,8,6,4 (za wyjątkiem 5 punktu, tam 3x15-20) Nogi: różnie - o nogi specjalnie nie dbam bo dużo biegam i raczej reszte muszę proporcjonalnie do nóg nadgonić niż nogi do reszty :) Brzuch: na każdym treningu min 200 różnych ćwiczeń Po [...]

[...] 10/10/10 3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Wtorek: Pośladki + Basen Basen: 1.Pływanie min. 1km 2. Sauna 20-30 min Pośladki: 1.Unoszenie nogi zgiętej w kolanie w klęku podpartym 20/20/20/20/20 2.Unoszenie nogi w górę leżąc na boku 20/20/20/20/20 3.Przysiady wykroczne 20/20/20/20/20 Środa: Klata + triceps [...]

[...] 1. rogrzewka!!!!!!!!!! 2 Przysiady ze sztanga 2xCx12(10) 2xCx8 2xCx8 1xCx8 3. Uginaie nog heh... jak to nazwac. moze opisze- lezysz na brzuchu na laweczce i uginasz nogi z pozycji rownoleglej , do prostopadlej do ziemii.... http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif Poleć znajomym nie chce mi sie myslec nad nazwahttp://www.sfd.pl/buziaki/1.gif [...]

[...] byli wtedy... wysocy. Przed trzydziestoma tysiącami lat, zanim nauczyli się rolnictwa i hodowli zwierząt, mężczyźni często osiągali 1,80 m wzrostu. Byli smukli, mieli długie nogi i ręce. ? Ci paleolityczni zbieracze i myśliwi mieli dietę bogatą w białko zwierzęce. Byli dobrze odżywieni ? mówi prof. Piontek. ? I mieli inną filozofię życia. Oni [...]

[...] robiłem a6w ale nie doszedłem do końca (gdzieś do połowy) bo zacząłem opuszczać i doszedłem do wniosku że nie ma sensu... ale pewnie bym do koćna i tak nie zrobił - nogi - tu mam wątpiwości, gdyż Mawashi podał, iż nalezy robić wykroki i to bez obciążenia i tylko po kilkakaście razy? wydaje mi sie, że głównym ćwiczeniem na nogi powinny [...]

[...] Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 9x9x9 Tricepsy Wyciskanie sztangielek w góre siedząc - 12x9x9 Wyciskanie francuskie - 9x9x9 Brzuch Brzuszki - 3x max Dzień 2 - nogi, plecy, bicepsy Nogi -przysiady ze sztangielkami - 12x9x9 -uginanie nogi z krążkiem - 9x9x9 -wstęppowanie na podwyższenie za sztangielkami - 9x9x9 -wspięcia na palce [...]

[...] Przez 3 lata ćwiczyłem z przerwami(np praca w wakacje).Ostatni rok całkowicie odpusciłem(matura). Od początku listopada 2011 roku wracam do formy i pierwszy raz uwzględniłem nogi w treningach. wzrost:174cm waga:jest:75,5 kg było 77 kg biceps:jest:38,5 cm było 40 udo:jest: 57 cm było 52,5 (nie cwiczyłem nóg) celem jest pod koniec czerwca uzyskać [...]

[...] duzy ciezar wioslowanie w opadzei do brzucha 3x10-8 sciaganei drazka wyciagu za kark 3x15-12 przymskie krzelso albo opady tulowia ze sztanga na karku 3x15-12 czwartek -barki nogi wzniosy bocze sztangielek 3x15-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8 wzniosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x12-10 przysiady ze sztangą 3x8-6 wykroki ze [...]

[...] 45min cardio interwałowego (w tym 5 min rozgrzewki i 5 min. zakończenia) Dawniej robiłam dłuuugie cardio (do 1,5godz), ale bez siłowych i na tym zeszłam do 55kg SR: siłka- nogi, poślaki + interwały 45min CZ: siłka- ramiona, ręce, brzuch +interwały 45 min PT: zumba i latino dance (2 godz.) SB- różnie Przed każdą siłką 10min rozgrzewki, po- [...]

[...] p*****lamento %-). W planach dobudować trochę mięsa i wystartować prawdopodobnie na Sopocie, ale zobaczę jak będzie dobrze się kręcić to wczesniej . Do poprawy triceps i nogi bo już nie nadążają za górą, brak siadow daje się we znaki. Co z tego wyjdzie to się okaże.. Diety i treningu nie mam rozpisanego , robię dalej wszystko na czuja [...]

[...] maszynie ( z modlitewnikiem ) 3s * Uginanie ramion siedzac 3s * Uginanie ramion na bramce 3s Jestem w tej niekomfortowej sytuacji ze trening moge robic tylko 3 razy w tyg i nogi musze cwiczyc z inna partia :/ ( barki ). Stosowane suplementy: *BCAA *NO Muscle Pump (zaczynam) *Witaminy *Zenszen *Omega3 Cel: redukcja Czekam na inne propozycje [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc na poważnie Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta/sztanga łamana/ hantle / ławka / drążek Dieta : 3700 kcal ww-495 b-270 t-70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) Wspięcia na [...]